Informer

Для профилактики набора веса соблюдайте основные правила:

• не ешьте после 18 часов,
• ограничивая жиры, разнообразьте свой рацион растительной пищей,
• регулярно употребляете кисломолочные продукты,
• заменяете рафинированный сахар свежими фруктами,
• не злоупотребляете мучными изделиями,
• не ведите сидячий образ жизни.

Быстрое похудение возможно с помощью экстремального вида диет. Однако быстрый эффект можно не менее быстро потерять, а потому после получения нужного результата необходимо поддерживать себя в форме, прекратить переедание и контролировать собственное питание доступными, а не экстремальными методами.

Вариант первый. «Война жирам!»

Главным требованием диеты является всяческое (!) отсутствие жиров. 

У специалистов, разрабатывающих питание для спортсменов, есть термин — «минимальная суточная норма жира», потребляя которую человек «оснащает» свой организм необходимыми веществами. Эта норма ничтожно мала и составляет максимально 30 граммов жира в сутки. 30 граммов — это ваша цель. Точнее, цель — не превышать эту цифру.

Что отныне должно исчезнуть из рациона: мясо в любом виде, масло, маргарин, любого рода колбасы, животные жиры, сладости, торты, пирожные, булки, орехи — в общем, все продукты, где жир имеется в приличном количестве. Откажитесь и от яичных желтков.

Вариант второй. «Долой сладости!»
Откажитесь от сладких углеводов. Дело в том, что углеводы бывают разными — это и сахар, и огурец. Конечно, огурец ничем не повредит. Но сладкие углеводы (к примеру, мед), провоцируют выработку организмом инсулина. А этот гормон формирует подкожные «отложения», и худеть придется дольше. Соответственно, чем больше вы едите сладкого — тем больше вырабатывается инсулина. Чем больше вырабатывается инсулина — тем сильнее человек полнеет.

Чтобы избежать подобного, лучше предпочтите овсяную кашу, или поешьте риса, свежих овощей — это те же углеводы, только полезные. Питание молочными продуктами, а также непосредственно молоком при данной диете желательно ограничить.

Вариант третий. «Только необработанные продукты»
Любые продукты, прошедшие вторичную обработку (термическую и т.п.), будут только затормаживать процесс срочного похудения. Никаких «готовых пюре», консервированного горошка, вообще — консервов, нельзя употреблять даже макароны. Сегодня — овсянка, завтра — гречка, послезавтра пшенка или рис. 

Вариант четвертый. «Гречневая диета»
Стакан крупы залейте парой стаканов кипятка и оставьте на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете:

• Завтрак: каша, по желанию с фруктами; Обезжиренное или 1% -ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок. 
• Обед: каша, по желанию с фруктами; Груша или яблоко; Зеленый чай без добавок и сахара. 
• Ужин: каша без фруктов; Зеленый чай без добавок и сахара; Один, любой фрукт.

Если нет желания обедать — не обедайте.

Лучше всего в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Вариант пятый. «Диета докторов»

• День первый — выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
• День второй — выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.
• День третий — выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
• День четвертый — овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь, свежая капуста, зелень. 1 ст. л. растительного масла. 
• Пятый день — выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.
• Шестой день —  завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник — одно яблоко. Ужин — одно яблоко. В 21:00 — одно яблоко.
• Седьмой день — 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Вариант шестой. «Кефирно-яблочная диета»

Кефирно-яблочная диета рассчитана на неделю и 2 дня. Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата. Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. 

Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для применения необходимо проконсультироваться с врачом.

• Первые три дня — обезжиренный кефир, по 1,5 литра ежедневно. 
• Вторые три дня — свежие яблоки, по 1,5 кг ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир, по 1,5 литра  ежедневно.

Применяя эту диету, вы можете почувствовать слабость, поэтому чтобы этого избежать, можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Предложенные ограничения по питанию помогут быстро достичь желаемого веса. Но не нужно забывать о том, что данные методы не должны становиться регулярными в арсенале средств по борьбе с лишним весом. Не стоит забывать, что быстрая потеря веса может негативно отразиться на здоровье! Врачи рекомендуют сбрасывать за месяц не более 3 кг.