Informer

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарилось… И что теперь делать? Как похудеть и стать снова стройной березкой?

Для похудения существует масса способов. Женщины знают умопомрачительное количество диет и активно их соблюдают. Но, после родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Как же совместить материнство и похудение? Это нелегко, учитывая тот факт, что благодаря грудному вскармливанию вы с малышом до сих пор единое целое. Вес малыша, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 килограмм. Остальное – отложилось в разных местах вашей фигуры. Именно с этим излишком вам предстоит бороться. Но, нет ничего невозможного. Главное, запастись терпением и худеть правильно, то есть прислушаться к советам специалистов.

Совет №1. Искренне возжелайте похудеть

Да-да, именно искренне. У вас должна быть мотивация, которая переборет любое «не могу» или «не хочу». В первые несколько месяцев после родов ваш образ жизни кардинально изменился. Заботы о малыше теперь занимают все ваше время, его категорически не хватает. А порой вы бы отдали всё, чтобы в сутках стало как минимум 48 часов. Такая ситуация складывается у всех молодых мам. Но! Научитесь планировать время так, чтобы оставалась минутка и на здоровый сон, и на уход за собой. Не ленитесь, если хорошо постараться, всё это обязательно получится.

Совет №2. Позаботьтесь о полноценном отдыхе

Постарайтесь, чтобы ваш отдых был полноценным. Удобная кровать, душ перед сном и 7-8 часов сна – вот то, что вам нужно. Да, малыш внесет свои коррективы в этот режим, но, не смотря ни на что, не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел. Дело в том, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению и стрессам. А подобного рода неврозы нарушают обмен веществ. Это и является причиной избыточного веса.

Совет №3. Кормите грудью

Если вы кормите малыша грудью, в первые месяцы вы никак не сможете позволить съесть лишнего. Строгая диета, необходимая для наладки желудочка ребенка, сделает свое дело, и вес потихоньку начнет таять. Супы без зажарки, отварное мясо и рыба, каши и картофельное пюре, яйца и молочные продукты – все это и есть здоровый рацион кормящей мамы.
Единственный совет – не старайтесь, как раньше, есть «за двоих». Не волнуйтесь, малыш получит все необходимые ему питательные вещества даже, если вы будете есть одну только кашу. Откуда? Из тех жировых запасов на талии, которые вам так не по душе. Природа так все продумала, и слава Богу! Кормите грудью подольше, и лишний вес будет таять на ваших глазах.

За беременность я набрала 20 кг. Немало, но я не волновалась. Мама внушила мне тот факт, что при грудном вскармливании ребенок лишнее «высосет». Из роддома я привезла 4-х килограммового малыша и 9 кг жировых отложений. Через полгода без особых усилий я весила столько же, сколько и до беременности. Так что кормите деток грудью и подольше!

Совет №4. Никаких строгих диет!

 Диетологи не советуют садиться на строгую диету при грудном вскармливании. Она лишь истощает организм и наносит вред вашему здоровью. Лучше кушайте вкусную пищу с удовольствием. Тогда у вас не будет сильного чувства голода, и исчезнет необходимость постоянно перекусывать.

Обычно строгих диет после родов придерживаются звезды. Актрисы и модели подсчитывают калории, усиленно тренируются. Но, они ограничены условиями контрактов. Да и худеют под присмотром профессиональных тренеров.

Не стоит также пить мочегонные чаи для похудания и биодобавки. Возможно, вы и потеряете вес, но как только прекратите их принимать, вес вернется. Еще нужно быть осторожной с витаминами. Витаминные комплексы улучшают обмен веществ и усиливают голод.

Совет №5. Позаботьтесь о сбалансированном питании

Для начала, скажу, что кушать нужно не реже 3-х раз в день. Некоторые диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. И никогда не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи. Помните, что питание не должно быть обильным, оно должно быть полезным.

Что полезно для вас сейчас? Любая белковая пища – мясо, рыба, белковый омлет. Как их готовить? Отваривать, запекать или готовить на пару. Полезными будут и нежирные молочные продукты – кефир и творог. Важное место в питании отведите фруктам и овощам. Сейчас нужно налегать на капусту, сладкий перец, зелень, морковь, свеклу, лук. Если вам некогда делать рагу, запаситесь различными смесями замороженных овощей, они значительно сэкономят ваше время. Из фруктов полезными будут цитрусовые, киви, яблоки. Скажите «Нет» сухофруктам (изюму, кураге), бананам, любой газировке, особенно сладкой, различной выпечке и семечкам! Не злоупотребляйте солью и специями – они усиливают аппетит. Ориентируйтесь на норму потребления калорий для кормящих матерей – 2200-2400 калорий в сутки. И еще. Пейте не менее двух литров жидкости в день.

С первых дней после родов начните пить травяной чай из крапивы и ромашки. Пить такой чаек можно в течении 2-3 недель утром и вечером. Отвар из этих трав и улучшает лактацию, и выводит из организма застоявшуюся жидкость, а это и способствует похудению.

С такого чая нужно начинать утро. Через 20-30 минут можно съесть кашку с вареным мясом или паровой рыбной котлетой и яблоко. Полдником будет стакан кефира. На обед – суп на курином бульоне и тушеные овощи (рагу). И снова травяной или некрепкий черный чай. В 16 часов кушаем белковый омлет и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Опять чай. На ужин кашка c мясом или сваренным вкрутую перепелиным (или куриным) яйцом. Вот примерный рацион молодой мамы. Только не стоит съедать каждого блюда по максимуму. Кушайте понемногу и медленно, так вы насытитесь без вреда для фигуры.

Совет №6. Забудьте, где находится холодильник

У многих мам аппетит после родов остается таким же, как во время беременности. В таком случае есть хочется постоянно, а к холодильнику притягивает магнитом. И далеко не у всех хватает сил воли на то, чтобы отказать себе в чем-либо вкусненьком. Что делать в этом случае? Постарайтесь занять себя чем-либо, ведь, если занят делом, о еде не вспоминаешь.

Одна моя знакомая, дабы не думать о еде часами, гуляла с дочкой на улице, и это ей помогло. Уже через месяц она стала есть меньше, и избавилась от «беременного» аппетита. А другая подруга худеть начала после того, как стала фрилансером. Каждую свободную минутку она посвящала работе, и килограммы начали просто «улетать».

Совет №7. Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

 Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи запрещают в первое время после родов бегать и качать пресс. Зато никто не отменял пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Именно это «упражнение» хорошо подтягивает мышцы ног и бедер.
Если есть возможность, можно периодически посещать бассейн. Подводный массаж очень эффективен, а делать его вы можете и сами.

Делайте упражнения Кегеля, они тренируют мышцы промежности и попки. Для них не обязательно отводить специальное время. Заключается комплекс этих упражнений в поочередном сокращении (10 секунд) и расслаблении (10 секунд) мышц тазового дна. Достаточно 5 минут в день и совсем скоро ваша попка и внутренние мышцы бедер придут в норму.
Для избавления от главной проблемы молодых мам – живота – очень хорошо подходит известный еще с детства «мостик», а также поочередное «надувание» и «втягивание» живота. Спустя пару месяцев после родов можно качать пресс и хорошо будет записаться на «танцы живота». Ваша талия очень быстро придет в норму.
А вот сделать ножки стройными и подтянутыми помогут приседания. Приседать вам придется частенько, так что незаметно для вас и бедра, и икры снова станут упругими.

Есть даже специальные комплексы статических упражнений (калланетик) для мамочек, их можно практиковать дома. Только начинайте с минимальной нагрузки, и постепенно её повышайте. В противном случае может даже измениться вкус молока, и не исключено, что ребенок откажется от груди.

Совет №8. Не ожидайте мгновенных результатов

Вы «наедали» лишний вес долгих 9 месяцев, а теперь ожидаете, что он исчезнет за 30 дней? Зря. Так вот, не стоит каждое утро вскакивать на весы и расстраиваться из-за результатов. Забудьте о юношеских диетах, которые позволяли сбросить всё и сразу. Вес после родов будет уходить медленно, но верно. И будьте к этому готовы. А на реплики окружающих о вашем лишнем весе реагировать и вовсе не стоит. Вы теперь мама, и это главное. А с такими мелочами, как лишний вес, вы справитесь легко!