|
В основе закаливания лежит использование естественных факторов
природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная
закаливание, запомните несколько простых правил:
- закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
- постепенно снижать температуру воздуха и воды;
- постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
- в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не
нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма
следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу
воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания),
но проводить эти процедуры обязательно;
- если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить
процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по
каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух
недель, нужно все начинать сначала;
- детям закаливание проводить под контролем взрослых;
Я хотел бы пояснить, почему закаливание организма в обязательном
порядке проводят именно ежедневно. Организм укрепляет свои защитные
механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы
воздействуют на него постоянно. И если на какое-то время закаливание
прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к
тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих
процедурах. Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры
нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С
меньше температуры тела и с однодневным перерывом.
Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.
Закаливание водой
Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из
махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в
других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания рекомендуется
проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В
течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С.
Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук,
двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями
по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника
к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от
стоп.
Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся
процедура займет не более 5 минут. Я подчеркиваю: для того, чтобы вы
себя комфортно чувствовали во время обтираний температура окружающего
воздуха должна быть около 18С.
После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой.
Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько
недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до
+26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела,
постепенно поднимаясь к плечам.
По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего
сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до
порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их заранее
нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании
кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа
снова же температура воздуха должна быть около 18С.
Душ является очень эффективным вариантом закаливания организма.
Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре
тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно
увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только
вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов
температуру воды, а немного сокращая продолжительность закаливающей
процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.
Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется
полоскание горла 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры,
понижая ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным
в успехе и не бояться обострений хронических заболеваний горла.
В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для
купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды,
громадную роль играет гармоничное общение с природой.
Существуют еще методики обливания водой на открытом воздухе, стоя
босиком на земле. В этом случае мы восстанавливаем собственную
энергетику и сливаемся с природой. Хотя многие врачи и не принимают
такой метод оздоровления. Поэтому каждый человек выбирает тот способ
закаливания организма, который ему больше подходит. Купание в проруби –
это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.
Закаливание воздухом
Воздушные
ванны полезны в любом возрасте. Я рекомендую эти процедуры как
новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с
самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и,
таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние,
оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда
даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается
беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать
терморегуляционный аппарат.
Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно
проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое
время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна
быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С.
Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но
дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта
температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый
воздух.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и
состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа,
темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре
окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему
организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба,
лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.
Закаливание солнцем
Солнечные
ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а
особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство
меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на
голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для
солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13
и 16-18 часов. Первоначально МирСоветов рекомендует принимать солнечные
ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно
увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3
часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих
процедур также не рекомендуется.
Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами
повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся
условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к
заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции,
уравновешивается состояние нервных процессов.
Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в
комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около
дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут).
Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним
вечером. Особенно это рекомендуется женщинам.
Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс поучаствовать в крещенском купании в январе… будущего года.
|
